Tác dụng của việc đạp xe giúp bạn gia tăng sức khỏe

Một trong những tác dụng của việc đạp xe là giúp bạn gia tăng sức khỏe. Sức khỏe của chúng ta từ 20 đến 35 tuổi gọi là thời hoàng kim. Sau thời kỳ hoàng kim, cơ thể chúng ta bắt đầu lão hóa. Cơ bắp và các cơ quan nội tạng dần suy yếu. Vì vậy, đạp xe đòi hỏi bạn phải thường xuyên luyện tập. Nhưng phải chọn môn thể thao vừa sức vì khả năng phục hồi của cơ thể sẽ ngày càng kém đi.

Kỹ thuật tập luyện cũng rất quan trọng. Nếu không bạn sẽ không được lợi gì mà lại rước thêm bệnh vào người. Đạp xe giúp cơ thể vận động và loại bỏ các yếu tố xấu ra khỏi cơ thể. Giúp cho nhịp tim tăng vừa phải và bôi trơn các khớp. Chuyển động lăn trơn tru và ổn định. Không gây nhiều áp lực lên đầu gối và bàn chân như khi bạn chạy. Và chỉ sau vài tháng tập luyện, chúng tôi thấy rằng lợi ích của việc đạp xe là vô cũng quan trọng.

Đẩy lùi lão hóa

Đi xe đạp thực sự có thể đẩy lùi quá trình lão hóa. Nghiên cứu cho thấy những thường xuyên đạp xe có khối lượng cơ sụt giảm chậm hơn so với những người không tập thể dục trong cùng độ tuổi.

Chống ung thư

Năm 2017, các nhà nghiên cứu ở Đại học Glasgow đã tiến hành theo dõi 260.000 người trong vòng 5 năm. Kết quả cho thấy người thường xuyên đi xe đạp giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc ung thư.

Duy trì sức khỏe tinh thần

Đạp xe còn là bài tập tuyệt vời chống lại các triệu chứng trầm cảm, stress hoặc lo lắng quá mức. Khi đi xe đạp cơ thể tiết ra serotonin, dopamine và phenylethylamine. Đây đều là các hormon làm bạn cảm thấy vui vẻ, hài lòng và tỉnh táo hơn.

Kiểm soát cân nặng

American College of Sports Medicine tính toán được một người nặng 68kg chạy bộ tốc độ 12km/h tiêu hao được khoảng 1.000 calo mỗi giờ. Cũng chính người đó nếu đạp xe với vận tốc 25-27 km/h sẽ đốt được 850 calo. Tuy con số calo tiêu hao không cao như các môn thể thao vận động mạnh.

Nhưng ưu điểm của việc chạy xe đạp là đều đặn, không khiến cơ thể bị kích thích mạnh dẫn tới tổn thương không thể phục hồi. Khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì đây là cách giảm mỡ bụng, đùi và bắp chân cực kỳ mạnh mẽ

Đạp xe có tác dụng gì?

Tác dụng của việc đạp xe không chỉ dừng lại ở việc làm giảm mỡ trong cơ thể. Nó còn giúp cơ thể tăng trưởng thêm các khối cơ bắp ở phần thân dưới. Cơ bắp nhiều hơn cũng đồng nghĩa cơ thể bạn sẽ đốt nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện. Nhờ đó mà cân nặng của bạn càng được kiểm soát tốt hơn.

Đạp xe giúp cải thiện tổng thể chức năng của phần dưới cơ thể của bạn, đồng thời tăng cường cơ bắp ở hai chân nhưng lại không khiến chúng bị quá tải. Bài tập đạp xe tăng cường các cơ như cơ mông, cơ đùi và cơ bắp chân.

Tăng cường miễn dịch và tốt cho tim mạch

Khi cơ thể bước qua tuổi 25, tuyến ức, cơ quan sản xuất tế bào T co lại. Tế bào T là thành phần quan trọng tham gia vào phản ứng miễn dịch cùng với các kháng nguyên. Nghiên cứu trên 125 tình nguyện viên. Đại học King, London phát hiện người trung niên thường xuyên đi xe đạp. Dường như tạo ra nhiều tế bào T hơn những người trẻ nhưng ít tập thể dục. Điều này giúp xương chắc khỏe, tăng cường hệ thống miễn dịch. Chống lại các chứng bệnh xuất hiện khi cơ thể dần lão hóa.

Ngoài ra, đạp xe đảm bảo nhịp nghỉ thấp hơn và hỗ trợ tim bạn đạt được nhịp đập ổn định tối ưu. Một người đi xe đạp thường xuyên có thể tăng sức khỏe tim mạch lên 3 – 7%. Nồng độ cholesterol trong máu được giữ ở mức ổn định, đặc biệt là đối với nam giới. Nếu kiên trì đạp xe 30 phút mỗi ngày, bạn còn giảm được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về thận, bệnh ngoài da và bệnh mắt.

Tốt cho trí não

Dù bạn không tập luyện nhiều như những tay đua chuyên nghiệp, trí óc bạn vẫn được hưởng lợi nhờ chạy xe đạp thường xuyên. Các nhà khoa học kết luận những người đều đặn đi xe đạp 30 phút mỗi ngày có khả năng ghi nhớ lâu hơn, lý luận tốt hơn. Đạp xe đạp giúp tái tạo các tế bào não mới trong vùng hippocampus – nơi giúp bạn ghi nhớ. Đồng thời hoạt động thể chất làm tăng oxy và máu lên não, kích thích và tái tạo thụ thể, thậm chí một kế hoạch chạy xe hợp lý còn giúp phòng bệnh Alzheimer.

Làm thế nào tối đa hóa lợi ích từ việc đạp xe?

Tập luyện tốt cho cơ thể nhưng với điều kiện bạn phải tập đúng cách. Nhiều người chúng ta nghĩ rằng đi xe đạp thì có gì phức tạp, chỉ cần leo lên yên và đạp. Thực tế, mỗi giai đoạn trước, trong và sau khi đạp xe đều có các lưu ý riêng. Để đảm bảo cơ thể được hưởng lợi tốt nhất, bạn nên:

Chuẩn bị trước khi đạp xe

Uống nước trước khi đi, tốt nhất là ăn nhẹ khoảng 90 phút trước buổi tập để cơ thể có đủ năng lượng

Luôn luôn khởi động trước khi bắt đầu đi

Chuẩn bị quần áo vừa người, thấm hút mồ hôi tốt

Giày êm, ôm chân

Mang theo ít nhất 0.5L nước, tốt nhất là nước khoáng hay điện giải, nhớ uống ngay cả khi bạn chưa thấy khát và uống từng ngụm nhỏ

Chọn tư thế đạp xe đúng: giữ lưng thẳng, thoải mái, đừng quá gồng mình hoặc thả lỏng. Lưu ý bạn tránh cúi đầu, vẹo lưng, lệch mông.

Khi ngồi trên yên, bạn nhớ giữ chân thẳng, bàn chân nằm ngang khi ở điểm thấp nhất của vòng quay bàn đạp (pê-đan gần mặt đường nhất). Không tập khi chân phải cố vươn hoặc khi bị chùng chân.

Phục hồi sau khi đạp xe

Sau một buổi tập chạy xe, bạn nhớ nghỉ ngơi để cơ thể được thả lỏng, phục hồi. Một điều quan trọng cần lưu ý là đảm bảo giấc ngủ mỗi ngày. Hoạt động thể chất luôn tốt cho sức khỏe nhưng điều quan trọng hơn hết là chọn bài tập phù hợp và tập cho đúng. Chạy xe đạp thích hợp nhất với những người thể lực yếu hoặc mắc các chứng bệnh về khớp. Nếu chọn chạy xe đạp bạn nhớ chuẩn bị đầy đủ và kiên trì tập ít nhất 3 tháng để thấy được hiệu quả nhé.

Tác dụng của đạp xe giúp ích cho đời sống tình dục

Việc đạp xe sẽ giúp chúng ta xây dựng nên những nhóm cơ ở phần dưới cơ thể. Những nhóm cơ này vô cùng cần thiết cho hoạt động tình dục. Những cơ này càng được cải thiện thì việc quan hệ tình dục càng có thể kéo dài hơn và có chất lượng hơn.

Nếu chuyện “giường chiếu” của bạn trở nên suôn sẻ, bạn sẽ sống lâu và hạnh phúc hơn. Bác sĩ Michael Roizen, Chủ tịch Viện sức khỏe tại Phòng khám Cleveland, cho biết: “Một người đàn ông có trung bình 350 lần đạt cực khoái trong một năm so với những người chỉ đạt 1/4 lần cực khoái sẽ sống lâu hơn 4 năm”. Kết quả cũng tương tự đối với các nghiên cứu ở phụ nữ.