Lưu ngay chế độ dinh dưỡng giúp bé phát triển chiều cao tốt hơn

Gen di truyền được xem là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định đến chiều cao của trẻ. Tuy nhiên di chuyền của bố mẹ không phải yếu tố duy nhất. Chiều cao của trẻ còn phát triển dựa vào rất nhiều tác động xung quanh. Trong đó bao gồm cả môi trường sống, việc luyện tập. Và không thể không nhắc đến một chế độ dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao. Để bé có thể phát triển chiều cao một cách tự nhiên, cha mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây. Việc bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày có tác dụng tích cực đến việc giúp bé cao lớn hơn.

Trứng chứa đạm sinh học cao

Theo India Times, đây là nguồn protein, riboflavin, biotin và sắt dồi dào. Protein giúp tăng trưởng và phát triển tế bào, đặc biệt có nhiều trong lòng trắng trứng. Cha mẹ có thể cho trẻ ăn trứng luộc hoặc ốp la vào bữa sáng. Đây là cách tuyệt vời để trẻ bắt đầu ngày mới và được bổ sung đầy đủ protein.

Theo các chuyên gia, trong 100g trứng gà có chứa 10,8g protein. Trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng còn cung cấp nhiều chất béo, các vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như sắt, vitamin A, kẽm.

Sữa và các sản phẩm từ sữa giàu canxi tốt cho xương

Thực phẩm này rất giàu canxi và protein. Thực hiện chế độ dinh dưỡng với sản phẩm này hỗ trợ phát triển xương và sức mạnh. Các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, sữa đông…, cũng rất giàu canxi và vitamin, quan trọng cho quá trình khoáng hóa xương ở trẻ em. Cha mẹ nên cho trẻ uống một ly sữa mỗi ngày hoặc chế biến các món ăn chứa nhiều chất bổ từ sữa.

Thịt gà giàu protein

Đây là loại thịt nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho trẻ. Nó giàu protein, giúp bé tăng trưởng, phát triển chiều cao nhanh chóng và xương dẻo dai hơn. Bạn có thể chế biến gà theo nhiều cách khác nhau như luộc, hấp hoặc rán tùy theo sở thích của trẻ.

Cà rốt dồi dào beta-carotene

Hàm lượng beta-carotene dồi dào trong cà rốt có thể được chuyển hóa thành vitamin A khi vào cơ thể. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Từ đó nó ảnh hưởng tích cực đến quá trình phát triển và giữ xương khỏe mạnh. Bạn có thể làm salad hoặc nước ép cà rốt tươi cho trẻ.

Trái cây chứa hàm lượng khoáng chất tốt cho cơ thể

Loại thực phẩm này rất giàu vitamin và khoáng chất, dưỡng chất cần thiết giúp tăng miễn dịch, đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng và phát triển. Cha mẹ nên tạo thói quen cho trẻ ăn 1-2 phần trái cây mỗi ngày. Bạn cũng có thể thêm trái cây vào ngũ cốc để làm cho món ăn ngon, có màu sắc hấp dẫn trẻ.

Ngoài ra, vitamin C trong những loại trái cây có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Nếu muốn con vừa khỏe vừa tăng trưởng chiều cao nhanh, bạn hãy thường xuyên thêm các loại trái cây và rau củ kể trên vào chế độ ăn của trẻ.

Ngũ cốc nguyên hạt giàu vitamin

Thực phẩm này là nguồn vitamin B, magiê, selen, kẽm, sắt và chứa lượng nhỏ canxi. Tất cả khoáng chất này đều cần thiết cho sự phát triển và khoáng hóa của xương. Bạn có thể cho trẻ ăn gạo lứt, bánh mỳ, mì ống làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Các loại hạt chứa Omega 3

Axit béo omega-3 trong các loại hạt như hạt lạnh, óc chó, hạt hướng dương…, có lợi cho sức khỏe và tăng mật độ xương. Protein trong các loại hạt cũng rất quan trọng cho sự phát triển của con bạn. Cha mẹ nên thêm cho trẻ ăn bữa nhẹ với các loại hạt (khoảng 15 g) hoặc thêm chúng vào ngũ cốc.

Cá giàu vitamin D hỗ trợ tăng chiều cao

Một trong những chế độ dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao tốt nhất là cá. Cá hồi và cá ngừ là hai loại cá rất giàu vitamin D và protein. Trẻ dùng nhiều cá ngừ sẽ giúp tăng chiều cao.

Bạn có thể lên kế hoạch chuẩn bị bữa ăn để đưa 10 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao trên vào thực đơn gia đình. Điều này sẽ giúp trẻ có được chế độ ăn uống lành mạnh và ngon miệng hơn. Ngoài ra, bạn nên khuyến khích bé dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời để vitamin D trong ánh mặt trời có thể giúp hấp thụ canxi tốt, nhờ đó trẻ có thể đạt chiều cao lý tưởng.