Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe con người

Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe là vô cùng quan trọng và cấp thiết. Ngoài cải thiện sức khỏe, độ linh hoạt, đi thường xuyên còn giúp giảm cân. Tuy nhiên, những lợi ích này chỉ có thể được phát huy tối đa khi người tập được kỹ thuật và có những bước chuẩn bị kỹ càng. Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho mọi người và tập thể dục mức độ.

Nó cũng có thể giúp ngăn chặn một số bệnh; thậm chí giúp kéo dài tuổi thọ. Bạn có thể tự đi bộ và đưa chúng vào thói quen luyện tập hàng ngày. Trong thời đại của sự tiện lợi này. Hầu hết mọi người đều ưa thích các phương tiện di chuyển bằng các loại xe. Chúng tôi ngày càng hiếm khi gặp những người đi bộ trên đường. Họ không nhận được mình đã bỏ một cơ hội tuyệt vời để cải thiện sức khỏe.

Đốt cháy calorie

Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy calorie. Điều này có ích cho việc duy trì hoặc giảm cân của bạn. Việc tiêu thụ calorie sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

Tốc độ đi bộ

Khoảng cách

Địa hình (khi đi lên dốc, bạn sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn đi bộ trên mặt phẳng)

Cân nặng của bạn

Tăng cường hệ tim mạch

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành khoảng 19% là lợi ích của việc đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày/tuần. Rủi ro có thể giảm khi bạn tăng thời gian hoặc quãng đường đi bộ mỗi ngày.

Giúp hạ đường huyết

Đi bộ ngắn sau khi ăn có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn.  Một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc đi bộ 15 phút, 3 lần/ngày (sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) giúp cải thiện lượng đường trong máu hơn là việc đi bộ 45 phút trong một lúc.

Giảm đau khớp

Lợi ích của việc đi bộ còn bao gồm bảo vệ các khớp như đầu gối và hông. Vì hoạt động này giúp bôi trơn và tăng cường cơ bắp hỗ trợ các khớp.

Đi bộ cũng có thể mang lại lợi ích cho những người bị viêm khớp, chẳng hạn như giảm đau. Bạn chỉ cần đi bộ khoảng 8 – 9km/ tuần là đã thấy sức khỏe cải thiện rõ rệt.

Tăng cường miễn dịch

Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh hoặc cúm. Một nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 – 45 phút mỗi ngày có ít hơn 43% số ngày bị bệnh và ít bị nhiễm trùng đường hô hấp hơn.

Điều này được so sánh với những người trưởng thành ít vận động trong nghiên cứu. Hãy cố gắng thực hiện thói quen này hàng ngày để trải nghiệmlợi ích của việc đi bộ nhé.

Thúc đẩy năng lượng

Việc đi bộ khi mệt mỏi có thể giúp bạn tăng cường năng lượng hiệu quả hơn là một tách cà phê. Lợi ích của việc đi bộ bao gồm làm tăng lưu lượng oxy trong cơ thể. Đồng thời, đi bộ ngắn cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol epinephrine và norepinephrine. Đó là những hormone kích thích năng lượng của bạn.

Cải thiện tâm trạng

Đi bộ không chỉ giúp cho sức khỏe thể chất của bạn mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần. Thói quen lành mạnh này còn giúp bạn giải tỏa những lo lắng, buồn rầu và những tâm trạng tiêu cực khác. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo quần áo chạy bộ của bạn đủ thoải mái để không gây khó chịu trong lúc tập.

Để trải nghiệm nhữnglợi ích của việc đi bộ, bạn nên cố gắng đi bộ nhanh 30 phút hoặc tập thể dục với cường độ trung bình 3 ngày/tuần. Bạn cũng có thể chia thành 3 lần đi bộ, mỗi lần 10 phút.

Kéo dài tuổi thọ

Đi bộ với tốc độ nhanh có thể giúp kéo dài tuổi thọ của chúng ta. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc đi bộ ở tốc độ trung bình so với tốc độ chậm sẽ giảm đến 20% nguy cơ tử vong.

Đi bộ nhanh giúp rủi ro giảm tới 24%. Việc đi bộ có mối quan hệ mật thiết khả năng hạn chế các nguy cơ như đột quỵ, mắc bệnh tim mạch và tử vong do ung thư.

Giúp chân săn chắc

Đi bộ có thể làm tăng cường cơ bắp ở chân. Để tăng thêm sức mạnh, bạn nên đi bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ có độ nghiêng.

Tăng thể tích phổi

Khi bạn đi bộ, phổi phải làm việc nhiều hơn, thở sâu hơn, cơ thể và các tế bào hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn. Hít thở đúng cách khi đi dạo bộ sẽ làm tăng lượng oxy trong máu, loại bỏ chất độc, người sẽ cảm thấy khỏe khoắn, thoải mái hơn, da dẻ hồng hào có sức sống hơn.

Hãy tranh thủ đi bộ tập thể dục vào buổi sáng sớm để kịp tận hưởng bầu không khí trong lành, mát mẻ chưa bị ảnh hưởng bởi khói bụi.

Phòng chống bệnh mạn tính

Lợi ích của việc đi bộ tiếp theo có thể kể đến là điều hòa lượng đường trong máu, giúp bạn tránh xa nguy cơ tiểu đường. Nó còn làm giảm huyết áp tới 11 điểm, nguy cơ đột quỵ cũng giảm đi 20-40%. Một nghiên cứu khác thì chứng minh được rằng người đi bộ 30 phút 5 ngày mỗi tuần sẽ giảm được 30% khả năng mắc bệnh về tim mạch.

Giảm cân hiệu quả

Quá trình đi bộ giúp kích thích trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, khiến bạn giảm mỡ nhanh chóng hơn. Rèn luyện thói quen đi bộ còn làm thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Đi bộ lại còn nhẹ nhàng, không tốn sức như các bộ môn gym hay bơi lội, chạy bộ.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Lợi ích của việc đi bộ với tốc độ vừa phải giúp dạ dày của bạn khỏe mạnh và hoạt động trơn tru hơn. Vì động tác khi bạn di chuyển tác động đến cơ bụng và các cơ bắp cốt lõi, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Bạn có biết, các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân phẫu thuật dạ dày nên đi bộ nhẹ nhàng.

Giảm triệu chứng trầm cảm

Đối với những người mắc chứng rối loạn trầm cảm, đi bộ có tác dụng làm giảm thiểu các triệu chứng này. Các nhà nghiên cứu tại Anh cho rằnglợi ích của việc đi bộ nhanh là sản sinh những hormone giúp thư giãn tinh thần, hỗ trợ tích cực trong việc điều trị trầm cảm thể nhẹ.

Xậy dựng thói quen sống lành mạnh

Bạn sẽ tạo được thói quen dậy sớm hơn, ngủ sớm hơn và sâu giấc hơn khi đi bộ mỗi ngày. Đi bộ giúp tiêu hao năng lượng cũng sẽ khiến bạn ăn ngon miệng hơn. Nhưng nhớ là chỉ nạp những thực phẩm lành mạnh thôi nhé.

Bạn cũng có thể thay thế đi bộ bằng những hoạt động như đạp xe hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập sức đề kháng như squat, lunge để tăng cường cơ bắp cho chân hơn nữa.