Nhiều người chủ quan cho rằng sau sinh việc ăn uống thế nào cũng không quan trọng. Nhưng theo các bác sĩ, chế độ dinh dưỡng sau sinh là điều có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ sau này. Nếu không có chế độ ăn uống hợp lý sau mang bầu, cơ thể của mẹ có thể suy kiệt. Kéo theo đó là bệnh tật khi về già. Việc xây dựng một lộ trình dinh dưỡng sau sinh sẽ tác động rất lớn đến việc hồi phục lại các cơ quan, bộ phận phải vận hành trong suốt giai đoạn thai kỳ. Không chỉ vậy, việc mẹ ăn uống đúng cách còn tạo đủ lượng sữa để chăm lo cho con trong giai đoạn sau sinh.
Tại sao cần duy trì chế độ dinh dưỡng sau sinh hợp lý?
Sau quá trình hậu phẫu, chế độ dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự hồi phục sức khỏe cũng như nguồn sữa mẹ. Trong vòng 6 tháng đầu kể từ khi đứa trẻ lọt lòng, việc nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ là vô cùng quan trọng. Nó sẽ tác động với sự phát triển cả về thể chất, trí tuệ và sức đề kháng của trẻ.
Vì thế cha mẹ cần thiết lập và áp dụng một chế độ dinh dưỡng sau sinh khoa học, hợp lý. Nó sẽ gián tiếp giúp cho con của bạn có thể phát triển khỏe mạnh. Hơn nữa, việc bổ sung chất dinh dưỡng sau sinh sẽ giúp cho bà mẹ có thể nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau một thời gian dài mang thai và mất máu do sinh con.
Trong khoảng thời gian này, mẹ ăn gì con ăn nấy. Việc bổ sung chế độ dinh dưỡng không hợp lý cho bà mẹ sau sinh sẽ ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của mẹ và bé. Ví dụ, nếu chế độ ăn uống của mẹ thiếu Vitamin A thì nguồn sữa mẹ cũng như cơ thể của con cũng thiếu vitamin đó. Thiếu hụt dưỡng chất có thể sẽ khiến con của bạn bị suy dinh dưỡng, chậm lớn. Sức đề kháng của con kém và dễ dẫn đến các bệnh mãn tính về sau.
Sau sinh các mẹ bỉm sữa cần bao nhiêu dinh dưỡng?
Người mẹ đang trong thời gian cho con bú cần lấy lại nguồn năng lượng sau sinh do mất máu và bổ sung lượng chất dinh dưỡng khá cao. Do đó, chị em và người thân cần chủ động tìm hiểu về hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết bổ sung cho mẹ sau sinh.
Yêu cầu về năng lượng
Người mẹ trong thời kỳ cho con bú cần một lượng năng lượng cao hơn 500kcal/ngày so với cơ thể của người bình thường. Trong giai đoạn mang thai, mức tăng cân và trạng thái hoạt động thể lực cũng sẽ ảnh hưởng đến nhu cầu về nguồn năng lượng của bà mẹ. Cụ thể như sau:
Bà mẹ tăng từ 10 – 12 kg trong giai đoạn mang thai được coi là chế độ dinh dưỡng tốt. Đảm bảo nhu cầu năng lượng phải đạt được 2.260kcal/ngày đối với cơ thể người hoạt động nhẹ, 2.550kcal/ngày đối với cơ thể hoạt động trung bình.
Bà mẹ tăng dưới 10 kg trong giai đoạn mang thai được coi là có chế độ dinh dưỡng không tốt. Đối tượng này cần đa dạng nguồn thức ăn hơn và ăn một lượng nhiều hơn để đảm bảo cơ thể có đủ nguồn năng lượng khi nuôi con bú.
Yêu cầu về các khoáng chất, vitamin
– Protein: lựa chọn các loại thực phẩm có protein chất lượng cao như thịt bò, cá, sữa,…
– Vitamin và chất khoáng: mỗi ngày mẹ cần bổ sung trái cây, rau củ để cung cấp chất xơ và tránh táo bón cho cơ thể.
– Lipid: mẹ nên sử dụng axit béo không no như N6, EPA, DHA có rất nhiều trong các loại dầu thực vật. Lượng chất béo này có vai trò quan trọng đối với sự phát triển trí về trí não và thị lực của trẻ.
– Nước: mẹ cần bổ sung trung bình khoảng 2 – 2,5 lít nước/ ngày.
Cách xây dựng chế độ dinh dưỡng sau sinh khoa học
3 nguyên tắc cơ bản
Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng Quốc gia, chế độ dinh dưỡng sau sinh chuẩn bao gồm:
– Tăng số bữa ăn trong ngày. Bà mẹ trong thời gian cho con bú cần chia làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để đáp ứng nhu cầu về năng lượng.
– Đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn. Hãy đảm bảo thực đơn đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản gồm: bột đường, chất đạm, chất béo và vitamin.
– Nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan và lưu ý ngủ đủ giấc.
Các loại thực phẩm sau sinh nên ăn
– Cá hồi: Giàu dưỡng chất cho các bà mẹ mới sinh. Cá hồi có nhiều DHA. Nó giúp cải thiện tâm trạng của người mẹ. Đặc biệt cá hồi rất quan trọng với sự phát triển hệ thần kinh của bé. Theo khuyến nghị, mỗi tuần phụ nữ sau sinh nên ăn khoảng 336g cá hồi.
– Chế phẩm từ sữa ít béo. Sữa chua, sữa tươi, phô mai cung cấp một lượng lớn vitamin D. Chúng giúp xương của mẹ và bé chắc khỏe. Ngoài ra, sữa còn giàu protein, vitamin B và canxi. Mỗi ngày, người mẹ nên uống khoảng 700ml sữa.
– Thịt bò: Giàu chất sắt, protein và vitamin B12. Sử dụng thịt bò cung cấp đủ năng lượng cho người mẹ.
– Rau củ: Các loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ xanh rất giàu vitamin A, tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra, rau củ, đặc biệt là các loại đậu còn là nguồn vitamin C, sắt và canxi dồi dào, tốt cho sức khỏe;
– Trái cây: Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú nên ăn ít nhất 150g trái cây mỗi ngày. Các loại trái cây họ cam quýt giàu vitamin C rất tốt cho người mẹ sau sinh;
– Ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt: Cung cấp đủ năng lượng cho người mẹ và tạo sữa chất lượng cho bé.
Thực phẩm cần tránh cho mẹ bầu sau sinh
Khi cho con bú, bà mẹ cần phải thận trọng với các loại thực phẩm sau để đảm bảo một chế độ dinh dưỡng sau sinh tốt nhất:
- Bia, rượu. Đây là thức uống gây ảnh hưởng xấu tới mẹ. Nó tác động tới khả năng sản xuất cũng như là chất lượng sữa của người mẹ.
- Các loại gia vị nặng mùi. Gia vị nặng mùi sẽ ảnh hưởng đến mùi vị của nguồn sữa mẹ, đó có thể là lý do khiến con bỏ bú.
- Đồ ăn có vị cay. Loại thức ăn này gây kích ứng cho việc tiêu hóa của mẹ. Từ đó nó tác động xấu đến đường ruột của bé.
- Trà, cafe. Người mẹ trong thời gian cho con bú không nên sử dụng quá nhiều các chất kích thích này. Vì nó sẽ gây ra mất ngủ, khó tiêu,… Từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần của mẹ.
Song song với việc kiêng các loại thực phẩm trên, bà mẹ cần quan sát phản ứng của bé. Có thể bé nhà bạn sẽ bị dị ứng với các biểu hiện như bú kém, tiêu chảy, nôn trớ,… Lúc này, mẹ cần đưa bé đến cơ sở y tế uy tín để kiểm tra, theo dõi.
Lưu ý quan trọng khi xây dựng chế độ dinh dưỡng sau sinh
Ngoài việc thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh, phụ nữ sau sinh cũng cần chú ý những điều sau:
- Không nên kiêng cữ quá mức. Bạn cần ăn uống đầy đủ và đa dạng nguồn thức ăn để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.
- Chọn mua thực phẩm rõ nguồn gốc xuất xứ. Hãy đảm bảo tươi ngon, an toàn vệ sinh thực phẩm.
- Mẹ sau sinh cần giữ tinh thần lạc quan. Cần tránh buồn phiền, lo lắng có thể gây ức chế việc sản sinh sữa cho con bú.
- Cẩn trọng trong việc sử dụng thuốc trong thời kỳ cho con bú. Bởi thuốc có thể gây mất sữa và có tác động không tốt đến trẻ.
Hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng sau sinh thật khoa học. Nó sẽ giúp mẹ hồi phục nhanh chóng sau sinh. Ngoài ra, mẹ cần có tinh thần vui vẻ, lạc quan. Khi sức khỏe tốt nguồn sữa sản sinh sẽ dồi dào. Bằng cách này giúp mẹ nuôi con an nhàn. Từ đó đảm bảo bé yêu được phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não.
More Stories
Bơi lội là môn thể thao được nhiều người yêu thích
Cầu lông – bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe
Tennis và các bài tập vận động về chân